俄罗斯转体是一种非常有效的锻炼动作，它主要锻炼以下肌肉群：
核心肌肉群：
包括腹肌、腰部肌肉和髋部肌肉群。这些肌肉群在增强平衡和稳定性方面起着关键作用，有助于运动员更容易地进行复杂的动作。
肩部肌肉：
肩部肌肉在俄罗斯转体中也是必不可少的，它们帮助平衡身体并保持技巧动作的准确性。旋转时需要双臂向外张开，因此肩部肌肉需要特别加强。
下肢肌肉：
虽然下肢肌肉在俄罗斯转体中不是主要锻炼对象，但它们在保持身体稳定和良好平衡方面也起着重要作用。
腰腹肌肉：
腰腹肌肉是俄罗斯转体中最重要的肌肉群之一，需要进行强化训练。练习方法包括仰卧起坐或倒立腹肌训练，其中倒立的练习对于核心肌肉最为有效。
腹外斜肌：
腹外斜肌位于腹部两侧，形似鱼下部略微收缩的形状，因此得名“人鱼线”。它不仅有助于增强核心稳定性，还能使身材更加性感。
背部和臀部肌肉：
这些肌肉在俄罗斯转体中也被锻炼到，有助于维持身体的整体稳定性和协调性。
综上所述，俄罗斯转体是一种全身性的锻炼动作，能够有效锻炼核心肌肉群、肩部肌肉、下肢肌肉、腰腹肌肉、腹外斜肌以及背部和臀部肌肉。通过定期进行俄罗斯转体，可以显著提升这些肌肉的力量和稳定性，从而增强整体体能和健康水平。