夏天夜跑时，适宜的温度范围为 20-30℃。在这个温度区间内，人体感觉相对舒适，可以进行较为正常的跑步锻炼。具体来说：
20-25℃：
这个温度范围被认为是较为理想的跑步温度，既不会太冷也不会太热，有利于身体的散热和运动表现。
30℃：
虽然30℃的温度相对较高，但只要控制好跑步时间，避免过度疲劳，仍然可以安全地进行跑步锻炼。不过，超过30℃时，建议适当缩短跑步时间，以防身体出现不适。
超过35℃：
当环境温度超过35℃时，由于高温和湿度的影响，人体容易出汗过多，感到疲劳，甚至可能出现中暑等健康问题，因此不适宜进行跑步锻炼。
建议
选择凉爽时段：尽量在早晨或傍晚温度较低时进行跑步，避免在气温最高的时段（通常是下午到傍晚）跑步。
补充水分：跑步过程中要频繁补充水分，以防脱水。
穿着适宜：选择透气性好、吸汗的运动服装，并佩戴遮阳帽和涂抹防晒霜，以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害。
控制时间：根据个人体能和气温情况，适当控制跑步时间，避免过度疲劳。
通过以上措施，可以在夏天夜跑时保持舒适和安全。