跑步前进行适当的力量训练可以帮助提高跑步表现，增强肌肉力量和耐力，减少受伤风险。以下是一些推荐的力量训练动作：
原地快慢速摆臂
通过原地的摆臂，体会摆臂的正确姿势。可进行快慢相结合，例如1分钟的正常摆臂+1分钟的快速冲刺摆臂，在训练中控制自己的身体不要左右晃动，模拟真实跑步最后冲刺阶段，合理的控制自己的呼吸，注意不要憋气。
原地负重快慢摆臂
手持哑铃，进行负重摆臂，也可进行快慢相结合，或者结合负重练习，例如：1分钟哑铃负重摆臂+1分钟无负重快速摆臂。
俯卧撑训练
选跪姿俯卧撑、窄/宽距俯卧撑、钻石俯卧撑、单腿俯卧撑等各类俯卧撑练习，跑友可根据自己的能力选择合适的动作训练上肢力量。
臂屈伸训练
可选择凳上屈膝臂屈伸、直膝臂屈伸、单腿屈/直膝臂屈伸，选择合适自己的动作练习。
使用哑铃、弹力带等器械进行全身肌肉锻炼
这些力量训练可以有效提高肌肉量和基础代谢率，有助于提升跑步表现。
弓步压腿
将左腿向前迈出一大步，然后整个脚掌着地，大腿和地面平行，上身直立，双手交叉贴于脑后，做拉伸。
腿部拉伸
左腿向前迈出一大步，双手撑地拉伸右腿的肌肉，然后再换做另一侧。
膝关节运动
双脚靠拢之后，两个膝关节微微的出现弯曲手指自然的并拢在两侧膝关节上。
这些力量训练动作可以帮助你在跑步前充分热身，提高肌肉温度和灵活性，从而在跑步过程中发挥更好的表现。建议根据个人体能选择合适的训练强度和动作，逐渐增加训练量，避免过度训练。