跑步的合适配速 取决于个人的年龄、体能状况、运动目标以及身体状况。以下是一些针对不同年龄段和运动目标的配速建议：
青少年
由于青少年处于生长发育的黄金时期，新陈代谢旺盛，体力充沛，因此跑步配速可以适当偏快，建议为6-9公里每小时，以锻炼心肺功能和提升耐力为主。
中年人群
中年人身体机能逐渐走向平稳，肺活量也开始下降，跑步配速应适当降低，建议为5-7公里每小时，增加跑步的时长，以达到强身健体、抵抗衰老的效果。
老年人群
老年人身体机能逐渐衰退，骨骼和关节的弹性也会下降，跑步配速应更加谨慎，建议为4-6公里每小时，选择慢跑或健步走的方式，以锻炼身体和确保安全。
减肥目标
如果以减肥为主要目标，建议每公里配速在5-7分钟之间，这个配速脂肪供能比例高，易坚持，能保证运动时间，增强减肥效果。
提升耐力
对于希望提升耐力的跑者，如备赛半马或全马，建议每公里配速在5-7分钟，需一定训练基础，可通过长距离慢跑提升耐力。
追求速度
对于追求速度的跑者，每公里配速可以达到4-5分钟甚至更快，但这需要对训练水平和身体素质有较高要求，且要注意防止运动损伤。
根据心率调整
跑步时心率应保持在最大心率的60%-80%较为合适。心率过高（超过85%）且疲劳，需要放慢配速；心率低且轻松，可适当加快。
根据身体反应调整
如果在跑步过程中感到腿部酸痛、身体沉重、呼吸困难，可能是配速过快，需要放慢调整；如果感觉良好无疲劳感，可以保持或稍加快配速。
综上所述，跑步的合适配速并没有一个固定的标准，需要根据个人的实际情况和运动目标来调整。建议从自身情况出发，选择适合自己的配速，逐步增加跑步的强度和距离，以达到最佳的锻炼效果。