跑步前的准备活动主要包括以下几个方面：
站立，两手叉腰，交替活动踝关节 。半蹲，两手扶膝活动膝关节
。
两腿交替高抬腿，活动髋关节。
两手叉腰旋腰，活动腰部。
一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节。
前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带。
上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
弓步压腿：
如患者左脚向前方跨出一大步，整个脚掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上半截身体直立，双手交叉贴于脑后做抬头挺胸的动作。
腿部拉伸：
如患者左脚向前跨出一大步，双手撑地拉伸右腿的肌肉，再换另一侧做同样的动作。
膝关节运动：
如患者两脚靠拢之后，两个膝关节微微弯曲，手指自然并拢放在两侧膝盖上，做蹲下起立动作10次，由左到右、由右到左，或者由内向外、由外向内环绕来活动膝关节。
脚腕运动：
如患者两手交叉自然置在胸前，左脚脚尖着地，脚腕自然放松，按照顺时针和逆时针方向绕环，大约8个数，根据此时间进行运动，然后换另一脚进行活动。
原地跳：
如患者左脚向左跨出与肩膀同宽，两个膝关节微微屈曲，双手在身体两侧自然打开，然后用力向上跳起，手臂和腿部打开，而且尽量伸直呈大的S型，重复做5次动作。
轻柔的动态拉伸：
如肩部摆动、膝盖提拉、跳跃摇臀等。
踏步操练：
如跳跃膝盖提拉、快速下蹲、后踢腿等。
身体核心稳定训练：
如平板支撑、仰卧起坐等。
慢跑：
如先慢跑一公里左右，提升体温，让肌肉、肌腱和关节等部位更灵活，降低运动损伤的风险。
活动关节：
如颈部、肩部、手腕和脚踝、髋关节和膝关节的旋转和拉伸。
这些准备活动可以帮助身体从相对静止的状态过渡到较紧张的运动状态，提高关节的灵活性和肌肉的血液循环，减少运动损伤的风险，同时也有助于提升心理上的准备状态，使人更好地进入跑步状态。建议跑步前进行约10-15分钟的热身活动，以确保身体和心理都做好充分的准备。