健康跑的月跑量应根据个人的身体状况、年龄、跑步目的等因素进行调整。以下是一些常见的建议：
一般健康跑者
月跑量建议在80至120公里之间。这个范围可以有效地锻炼心血管系统，增强心肺功能，同时降低运动损伤的风险。
初学者或新手跑者
月跑量建议在50至100公里之间。这个阶段应更注重跑步安全和技术学习，逐渐增加跑量。
大众跑者
对于有经验的跑者，月跑量在100至120公里是比较常见的，也是较易达到的。这个跑量既能保证锻炼效果，又不会过度劳累。
精英跑者
月跑量在150至300公里之间。专业跑者追求更好的成绩，因此需要更高的跑量来支持他们的训练。
极端情况
如果跑步的目的只是为健康，月跑量控制在120公里左右，且以有氧慢跑为主。
对于马拉松爱好者，月跑量在200公里左右，少量快跑，以慢跑为主。
建议
逐步增加：初学者应从较低的跑量开始，逐步增加，避免突然增加过多跑量导致受伤。
个性化调整：根据个人的身体状况、工作强度、家庭情况等实际情况，合理调整月跑量。
注重恢复：无论跑量多少，都应确保有足够的恢复时间，避免过度训练。
多样化训练：除了跑步，还可以结合其他运动方式，如力量训练、游泳等，以全面提高身体素质。
通过以上信息，可以根据个人的实际情况选择合适的月跑量，以达到健康跑步的目的。