运动员的牛奶摄入量应根据个人的运动量、身体需求和健康状况来确定。以下是一些具体的建议：

一般建议

运动员每天摄入500毫升到800毫升的牛奶是比较合适的量。牛奶中含有丰富的蛋白质、钙和其他微量元素，有助于补充能量、增强免疫力和促进身体恢复。

运动后饮用

运动后饮用牛奶可以帮助补充消耗的能量，防止低血糖的发生。建议运动后饮用100-200毫升的牛奶，以充分发挥其营养补充作用。

个体差异

由于每个人的体质和运动量不同，牛奶的摄入量也应有所调整。例如，男孩由于运动量较大，可以适当增加牛奶的摄入量，但每天不应超过500毫升。

时间安排

早上和晚上各喝一些牛奶，有助于提高睡眠质量和调理生活习惯。

避免过量

虽然牛奶营养丰富，但长期过量饮用可能会加重肾脏负担。因此，建议每天摄入量不超过500毫升。

综合以上建议，运动员可以根据自己的具体情况，每天摄入500毫升到800毫升的牛奶，并在运动后适当补充100-200毫升，以保持营养均衡和身体健康。