跑步的运动量因人而异，主要受以下因素影响：

年龄

年轻人身体机能较好，可适当增加运动量。

中老年人则要控制强度，避免过度疲劳。

身体状况

健康者能承受较大运动量，有基础疾病者需根据病情调整。

运动目标

若为增强心肺功能，每周至少150分钟中等强度运动。

若为减肥，运动时间和强度都需增加。

运动频率

建议每周跑步3 - 5次，给身体足够的休息和恢复时间。

运动时间

每次跑步30 - 60分钟为宜，包括热身和拉伸。

具体运动量建议

最低运动量：

每周累积跑步75分钟，即每周跑步3次，每次跑25分钟左右，跑3~4千米。

推荐运动量：

每周跑步10 - 12千米，每月跑步40 - 50千米，以达到保持健康的目标。

日常跑步量：

对于标准体重人群，每天跑步5到8公里是合适的。

注意事项

初跑者应根据身体适应情况循序渐进地增加运动量，避免急于求成。

跑步前后需进行充分的热身和拉伸训练，以预防运动损伤。

如有健康问题，建议在跑步前咨询医生或专业运动教练。

综上所述，跑步的运动量应根据个人情况合理制定，以达到最佳的健康效果。