晚上跑步的时间长度应根据个人的体能、跑步习惯和目标来定。以下是一些常见的建议：
30到45分钟
晚上跑步一般控制在30到45分钟之间比较好，跑步方式以慢跑为主。慢跑和快步走都属于有氧运动，有利于改善心肺功能和消耗体内过多的脂肪。
30到40分钟
一般晚上跑步跑30-40分钟左右比较合适，这个时间段内跑步对于燃烧体内脂肪有很好的帮助作用。
30至60分钟
晚上跑步建议持续30至60分钟，这个时间长度既能够达到锻炼效果，又不至于过度疲劳。初学者可以从较短的时间开始，逐渐增加跑步时长；有一定基础的跑者可以根据个人的目标和喜好来调整跑步时间。
20到30分钟
对于初学者或身体状况较差的人，建议每天跑20~30分钟，一次控制在5~8公里以内为宜。
3到5公里
夜跑一般选择慢跑3~5公里比较合适，速度不要快，这样才能够在慢跑的过程中进行有氧运动的状态下，发挥健身减肥的效果。夜跑的时间也不宜过长，以免影响睡眠。
建议
饭后1小时进行：为了不影响消化功能，晚上跑步一般要在饭后1小时进行。
控制运动强度：晚上跑步时应注意控制运动强度，避免剧烈运动，以免影响睡眠。
选择熟悉路线：夜跑时选择熟悉的地方，可以提高安全性和放松心情。
根据以上建议，你可以根据自己的实际情况选择合适的跑步时间长度和强度，以达到最佳的锻炼效果。