昆明是一个多山的城市，拥有众多适合跑步和登山的地方。以下是一些推荐的地点：
西山：
西山位于昆明市区西部，是滇池东岸的一座著名山脉，拥有丰富的自然景观和历史遗迹。游客可以沿着山间小路跑步，欣赏滇池的壮丽景色和丰富的植被。
滇池：
滇池是昆明的标志性景点之一，环湖跑步不仅可以锻炼身体，还能欣赏到湖光山色。游客可以选择在滇池边的一些步道进行跑步，如海埂公园等地。
世博园：
世博园位于昆明市区东北部，是一个大型植物园，拥有众多植物种类和景观。游客可以在这里找到平坦的步道进行跑步，同时欣赏各种植物和花卉。
翠湖公园：
翠湖公园位于昆明市中心，是一个城市公园，拥有湖泊、小桥和亭台楼阁。这里是跑步爱好者的理想之地，可以在这里进行轻松的跑步和休闲活动。
黑龙潭公园：
黑龙潭公园位于昆明市区北部，是一个以湖泊和园林著称的公园。公园内有多条适合跑步的小径，游客可以在这里享受宁静的跑步环境。
长虫山：
长虫山位于昆明市区南部，是一座知名度较高的山峰。游客可以乘坐公交车到达山脚下，然后开始徒步攀登。虽然山路较为陡峭，但沿途的风景非常美丽。
轿子雪山：
轿子雪山位于昆明市禄劝县，是滇中地区最高峰，海拔4227米。游客可以自驾前往，沿途欣赏壮丽的雪山风光和丰富的自然景观。
禄劝东川雪岭：
雪岭位于昆明市东川区，是拱王山脉的主峰，海拔4344米。虽然距离昆明市区较远，但山顶的雪景和壮观的山势使其成为登山爱好者的热门目的地。
这些地点都提供了不同的跑步和登山体验，游客可以根据自己的兴趣和体能选择合适的地方进行活动。在跑步前，建议了解当地的天气情况和道路状况，确保安全。