夜跑的速度应根据个人的身体状况和运动目标来调整。以下是一些建议：

一般速度

夜跑主要以运动放松为主，速度可以控制在6分钟到8分钟每千米，以微微出汗为宜。

对于老年人或初学者，速度可以适当减慢，注意热身活动。

心率与速度

一分钟跑100米比较合适，心率维持在每分钟120次至130次。

距离与速度

夜跑的距离一般选择3~5公里，速度不宜过快，以慢跑为主，这样可以在有氧运动状态下发挥健身减肥的效果。

冬天夜跑建议跑3-5公里，速度以均速的慢跑进行，避免因速度过快而造成身体疲劳或受伤。

减肥目标

如果为了减肥，跑步的速度不宜太快，大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。

安全建议

夜跑时应注意安全，选择熟悉的地方，避免在交通繁忙的公路上跑步。

综合以上建议，夜跑的速度应适中，以慢跑为主，注重放松和健身效果，同时注意安全和自身的身体状况。具体速度可以根据个人的实际情况和运动目标进行适当调整。