跑量的合适标准因个人情况而异，主要取决于个人的跑步目标、健康状况、体能水平和时间安排。以下是一些常见的跑量建议：
初级跑者
月跑量建议在50-100公里之间，以逐渐增加跑量，避免过度训练和受伤。
中级跑者
月跑量可以达到100-200公里，这个范围对于大多数大众跑者来说已经是非常不错的成绩。
高级跑者
对于有经验的跑者，特别是那些希望参加马拉松比赛并希望取得好成绩的跑者，月跑量可能需要适当提高，但也不应盲目追求过高的数字。
全马跑者
要具备跑半马的能力，单次跑量至少要达到10公里以上，最好达到15公里以上，月跑量至少要在100公里以上，最好在150-200公里左右。
健康跑者
世卫组织推荐的成人每周运动量为150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动，按此计算，有氧慢跑每次需跑30分钟，大约是4到5公里的距离，这样的跑量对维持健康已经足够。
建议
个性化调整：根据个人的实际情况（如年龄、健康状况、时间安排等）调整跑量，避免过度训练。
逐步增加：新手应逐渐增加跑量，以找到适合自己的运动强度和频率。
多样化训练：除了跑步，还可以结合其他形式的运动，如游泳、自行车等，以全面锻炼身体。
综合考虑以上因素，跑量的合适标准应是个性化的，并且要定期评估身体反应，适时调整训练计划。