正常人的举重范围 因个体差异而异，但大致可以参考以下信息：

普通成年人

一般能举起自身体重的50%至100%的重量。例如，一个体重60公斤的成年人，理论上可以举起30公斤至60公斤的重量。

经过锻炼的人，可以举起更重的重量，甚至达到自身体重的150%至300%。例如，有些经过特殊锻炼的人可以举起200至400斤的重量。

专业举重运动员

可以举重100公斤至200公斤，甚至更重。具体重量取决于其级别和训练水平。

初学者

初学者可以从较轻的重量开始，例如20斤左右，并逐步增加重量，避免一次性加重过多导致受伤。

建议

个体化训练：每个人的身体状况和肌肉力量不同，因此举重重量应根据个人情况来定，逐步增加，避免过度训练。

专业指导：如果条件允许，建议寻求专业教练的指导，以确保安全和有效的训练。

多样化训练：除了举重，还应结合其他形式的锻炼，以全面增强身体素质。