打完篮球后，进行适当的拉伸运动可以帮助身体放松和恢复，减少肌肉紧张和疼痛。以下是一些建议的拉伸动作：
小腿拉伸
面对墙壁站立，双手撑墙，保持一只脚跟贴地，身体向前倾，直到感到小腿肌肉有拉伸感，维持15-30秒，然后换另一只脚进行同样的动作。
大腿拉伸
站立，双脚并拢，将一只脚抬起，手抓住脚跟，尽量使膝盖贴近另一只脚的膝盖，直到感到大腿后侧有拉伸感，维持15-30秒，然后换另一只脚进行同样的动作。
背部拉伸
坐在地上，双脚并拢伸直，双手抱住膝盖，尽量将背部弯曲，感到背部肌肉有拉伸感，维持15-30秒。
手臂拉伸
将一只手臂横放在胸前，另一只手从前方或下方扶住肘关节，直到感到肩部和手臂有拉伸感，维持15-30秒，然后换另一只手进行同样的动作。
颈部伸展
缓慢地将头向一侧倾斜，保持数秒钟，然后换另一侧。
肩部伸展
将一只手臂伸直过头，用另一只手轻轻拉住肘部，拉伸肩部肌肉。
胸部伸展
站立或坐下，双手交叉放在胸前，向外推，拉伸胸部肌肉。
腰部伸展
站立，双手举过头顶，身体向一侧倾斜，拉伸腰部肌肉。
臀部伸展
坐在地上，将一条腿交叉放在另一条腿上，身体前倾，拉伸臀部肌肉。
大腿内侧伸展
坐在地上，将脚底并拢，双手抓住脚尖，轻轻向下压，拉伸腿部内侧肌肉。
脚底伸展
坐在地上，将一只脚放在对侧大腿上，用手轻轻按住脚底，拉伸脚底和小腿肌肉。
髋部拉伸
坐在地上，膝盖弯曲，将双脚合拢，保持这个姿势15秒。
大腿前侧拉伸
站立，弯曲一条腿，将脚伸向臀部，抓住脚踝保持15秒。
手腕和指伸肌拉伸
找到手腕和指伸肌肌腹，伸展腕关节，同时让另一只手轻轻锁定肌腹，保持锁定，并缓慢屈曲腕关节。
股四头肌拉伸
采用坐姿，伸直腿并绷直膝盖，及时锁定处于主动缩短状态的股四头肌，然后屈曲膝关节，立刻松开锁定，再在距离之前更远的锁定点重新锁定，然后再次屈曲膝关节以拉伸股四头肌。
腓骨肌拉伸
采用侧卧，外翻双脚，锁定腓骨肌张力较高的部位，保持锁定的同时让脚产生内翻，由肌肉近端至远端缓慢向下移动锁定点。
建议在进行拉伸时，每个动作保持15-30秒，重复2-3次，以确保肌肉得到充分的放松。拉伸的最佳时间是在运动结束后10-15分钟内，此时身体仍处于“温热”状态，有助于提高拉伸效果并减少受伤风险。