宋代的复合弓有效射程 大约为一百米到三百米。有效射程的具体距离取决于弓的磅数。例如，一百磅的复合弓有效射程可达二百米，而抛射可以达到三百米。在传统上，复合弓由弓和箭两部分构成，箭也被称为矢或链。
需要注意的是，古代战争中的复合弓和现代体育比赛用的复合弓在磅数和有效射程上有所不同。古代战争用的复合弓通常具有较大的磅数，有效射程也较远，而现代比赛用的复合弓则更注重准度，磅数相对较低，有效射程也较短。
此外，古代文献中提到的复合弓射程也有一定的差异。例如，有记载称弓箭的最远射程约为200米左右，而有些资料则提到满弓拉力不超过100磅时，射程可以达到300米，但有效杀伤距离较短，不超过70米。
综合以上信息，可以得出结论：宋代的复合弓有效射程大约为一百米到三百米，具体射程取决于弓的磅数和用途。