练胸的重量选择 因人而异，取决于个人的身体状况、训练目标、训练阶段等因素。以下是一些常见的建议：

新手：

对于新手来说，建议从较轻的重量开始，例如5kg或7kg的哑铃，每组10次做4组。

一般练习者：

对于有一定训练基础的练习者，可以选择10-20kg的哑铃，每组10-15次，进行3-4组。

中级训练者：

可以逐渐增加重量，例如使用40kg的杠铃平板推胸10次，进行4组，或者使用14kg的哑铃上斜推胸8次，进行2组。

高级训练者：

对于高级训练者，可以尝试使用50kg以上的重量，例如52.5kg的哑铃平板推胸6次，进行2组。

女性：

女性在选择哑铃重量时，建议选择3-5kg的重量，进行3-5组，每组12次。

建议

逐渐增加重量：不要一开始就选择过重的重量，以免造成肌肉拉伤或影响动作的稳定性。

关注RM值：RM（One-Repetition Maximum）表示某个重量下能连续做的最高重复次数。选择重量时，可以根据自己的RM值来调整，例如5kg的哑铃做15次，即为15RM。

多样化训练：除了哑铃和杠铃，还可以尝试其他练胸动作，如蝴蝶机夹胸、悍马机推胸等，以全面锻炼胸部肌肉。

请根据自己的实际情况和训练目标选择合适的重量，并在训练过程中注意动作的准确性和安全性。