合理的月跑量应该根据个人的身体状况、运动基础、训练目标以及恢复能力来设定。以下是一些常见的建议：
初跑者
每月跑步总量建议从50公里开始，保持每周至少三次的跑步频率，每次5至7公里，避免过度训练。
大众健康跑者
这类跑者以减肥、减压、健康为主要目标，一周跑3次左右，每周5至10公里，平均配速在6分30秒以外，月跑量基本在50公里左右。
初中级跑者
这类跑者逐渐爱上了跑步，他们一般会有一个比较基础的跑步计划，并尽可能去完成它。每周3至4次，每次8至10公里，平时也会增加力量训练，平均配速在5分至6分30秒之间，月跑量大概是80至150公里。
精英跑者
这类跑者有着严格的训练计划，并且风雨无阻地完成它。他们的月跑量是和自己想要的成绩相关的，一般而言，月跑量在200至300公里之间，甚至更高。
普通大众跑者
对于大多数大众跑者而言，月跑量在100-200公里之间已经是非常不错的成绩了。
健康跑者的标准月跑量
通常被认为应控制在80公里至120公里之间，这个范围不仅可以提高身体素质，还可以降低受伤风险。
建议
个体差异：每个人的身体状况和运动能力不同，因此月跑量应根据个人实际情况进行调整。
循序渐进：无论是初学者还是有一定基础的跑者，都应循序渐进地增加跑量，避免突然增加过多导致受伤。
恢复与休息：确保有足够的恢复时间和休息日，避免过度训练。
目标导向：根据跑步的目标（如减肥、马拉松等）来调整跑量，设定合理且可行的计划。
综合考虑以上因素，找到一个既能实现跑步目标又能保持健康的跑量是非常重要的。