对于第一次慢跑的新手来说，建议的公里数如下：
2公里
初学者应从较短的距离开始，比如2公里，逐步适应跑步的运动强度，减少对身体的负担。
2-3公里
初次跑步跑2-3公里可以保护身体，避免受伤，同时找到适合自己的跑步节奏。
1-2公里
作为新手，每天跑1~2公里可能比较合适，因为跑步需要逐渐适应，不要一开始就过于激烈。
3公里
刚开始跑步的人，早上运动30分钟左右，尽量慢跑，距离可以是3公里左右，适应后慢慢增加。
综合以上建议， 第一次慢跑建议从2公里开始，然后根据个人的身体状况和适应情况，逐渐增加跑步距离。重要的是要保持循序渐进，避免一开始就过度劳累，给身体充分的适应时间。