自由泳的泳姿主要包括以下几种：
自由泳
特点：最常见和最常用的泳姿，要求运动员面朝下，使用自由的手臂和腿部动作，以尽可能快的速度前进。自由泳追求流线型的游动姿势，运动员进行无休止的手臂划水和腿部蹬水，呼吸频率灵活。
技术要点：身体保持水平，肩横轴与水面平行，头部稍低于肩部，腿部以髋为轴，做上下交替鞭状打水，手臂划水动作要连贯，划水路线呈S形，呼吸与划水配合，一般是两划一吸或三划一吸。
蛙泳
特点：相对较慢的泳姿，但非常注重技巧和协调性。运动员面朝前方，双臂同时向前伸展，随后收缩，再伸展，腿部则做蛙蹬的动作。蛙泳对胸部的力量和柔韧性要求较高，每个动作都需要精确的配合和掌握。
蝶泳
特点：水平张开双臂，像蝴蝶挥动翅膀一样。蝶泳上肢动作和腿部动作提供的动力相对较小，腿部动作具体分为屈膝-提臀-打腿（小腿）。蝶泳需要长时间的练习以掌握手脚交替的协调问题。
仰泳
特点：运动员仰面朝上游泳的泳姿。双臂进行相对对称的划水动作，腿部做蛙蹬的动作。仰泳对于颈部力量和协调性的要求较高，需要保持身体的平衡和稳定。仰泳是泳池内观赏性较强的泳姿之一，也是比赛项目中的重要一环。
建议
对于初学者来说，自由泳是最容易上手的泳姿，因为它的技术要领相对简单。建议先掌握自由泳的基本动作，然后再逐渐学习其他泳姿，以提高游泳的多样性和技能水平。