关于跑步时补水的公里数，以下是一些建议：

5公里以内：

可以跑前补水。

5-10公里：

建议中途进行一次补水。

10公里以上：

需要多次补水，具体频率可以根据个人出汗量和气温进行调整。

具体补水建议：

夏天：由于出汗量大，建议每2-3公里补液100-200ml，或者每隔15-20分钟补液150-300ml。

冬天：出汗量相对较少，但运动后3-6小时内应补充丢失水分的1.5倍。

一般情况：每5公里适当补水，遵循小口喝的原则。

补水量估算：

可以通过运动手表估算汗液流失量，然后根据出汗量进行补水。

如果没有运动手表，可以参考体重和运动时间的公式估算脱水量，并适当增加1.5倍作为补水量。

注意事项：

补水时应避免一次性大量饮水，以免加重心脏负担。

补水量应根据个人体质和运动强度进行调整，避免过度补水或不足。

综上所述，跑步时补水的具体公里数应根据个人情况、运动强度和季节进行调整，确保及时补充水分以保持身体水分平衡。