有氧跑步的公里数应根据个人的身体状况、健康目标以及运动经验来确定。以下是一些建议：
一般人群
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走或跑步。这相当于每周大约跑30分钟，如果每次跑步5公里，则大约是每周跑6公里的距离。
对于一般人群来说，每周跑步3-5次，每次跑步30-60分钟，总计跑步公里数为20-50公里是比较合适的。
健康维护型
如果只是为了保持基本的身体健康，每次跑步30分钟左右，大约5-6公里的距离就已经足够。
关键是要保持规律性，比如每周坚持3-4次。
减重塑形型
想要通过跑步减重的朋友，建议将跑步时间延长到45-60分钟，距离在7-10公里左右。
初跑者
对于初跑者来说，建议先从较短的距离开始，例如先从1-3公里，然后慢慢增加到3-5公里，这个距离可以有效帮助身体适应跑步的程度，同时还能够减少受伤的风险。
经验丰富者
对于有经验的跑步者来说，可能比较适合选择5-10公里甚至是更长的距离，这样的一个距离不仅可以提高心肺功能，还能够帮助燃烧卡路里起到减肥的效果。
每天跑步
每天跑步通常需要2公里到5公里左右，并且需要长时间坚持才能够达到减肥效果。
每天慢跑2~5公里合适，根据个人的体质情况，选择适合自身的跑步距离。
标准体重人群，每天可以跑步5到8公里左右。
建议
初次跑步者：建议从每周3次，每次2-3公里开始，逐渐增加跑步的距离和时间。
有一定基础的跑者：可以根据自己的目标和体能情况，每周跑步3-5次，每次30-60分钟，总计20-50公里。
减肥目标：建议每周跑步5-7次，每次60分钟，总计跑步公里数为40-70公里。
请根据个人的身体状况和健康目标，选择合适的跑步公里数，并保持规律性，以达到最佳的运动效果。