健美训练的强度应根据个人的健身目标、体能水平和经验来调整。以下是一些关于健美训练强度的建议：
超强度（90%-100%）
这种强度主要用于提高最大肌肉力量，通常采用1-5RM（1次最大重量）的重量进行训练。
这种高强度训练不适合初学者，因为需要较高的技术水平和身体素质，否则容易受伤。
高强度（80%-90%）
这种强度适用于大部分健身爱好者，采用6-12RM（6-12次最大重量）的重量进行训练。
这种训练强度有助于增加肌肉体积和力量，同时也有较好的耐力提升效果。
中强度（70%-80%）
这种强度适合那些希望提高肌肉耐力和均匀发展肌肉的人群，通常采用15+RM（15次以上最大重量）的重量进行训练。
这种训练强度有助于增强肌肉耐力，同时不会像高强度训练那样导致过度疲劳。
小强度（50%-60%）
这种强度主要用于低强度耐力训练，目标心率在最大心率的60%-75%之间。
这种训练强度适合长时间保持某种运动节奏，有助于提高心肺功能和肌肉耐力。
建议
初学者：建议从低强度开始，逐步增加训练强度，注重技术动作的正确性，避免受伤。
中级健身者：可以根据自己的目标和体能水平，选择中强度或高强度的训练，注重肌肉体积和力量的增长。
高级健身者：可以尝试超强度训练，挑战自己的极限，同时注意恢复和休息，避免过度训练。
最终，健美的强度应根据个人的实际情况和目标进行调整，保持适当的训练频率和恢复时间，以达到最佳的健身效果。