甩绳训练主要锻炼 腿部、肩部和核心肌群的协同发力能力。这种训练方式可以提高身体的协调性、稳定性和爆发力，同时还能促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪，起到瘦身的效果。

甩绳训练的方法主要有两种：

双手同时抖动：

这种形式适合训练摔投系，可以强化对外一次性发力的能力，刺激核心力量。

两臂交替抖动：

这种形式适合训练打击系，可以训练肩部交替控制能力，效果更好。

在训练过程中，可以通过不同的站姿来完成练习，如宽距、窄距和弓步等姿势，以全面锻炼腿部、核心和肩部的肌肉。

此外，甩绳训练还能提高平衡性、稳定性和爆发力，对于想要提高综合体能的人来说，这是一种非常有效的训练方法。

总的来说，甩绳训练是一种全面的体能训练方式，适合想要提高身体协调性、力量和耐力的运动爱好者。