跑步的推荐周跑量因人而异，但大致可以参考以下范围：
健康跑者：
每周跑步量控制在10至70公里之间，这个跑量能给身体足够的运动刺激，又不会给身体带来过大的负担。
初跑者：
建议每次跑步3至4公里，每周跑步3次，逐步适应运动强度。
资深跑者：
每次跑步5至10公里，每周跑步4至5次，根据身体状况调整跑步距离。
减肥目标：
建议每周跑步3至4次，每次尽可能拉长跑步时长，大概每次跑45分钟。
提升跑步能力：
建议每周跑步公里数不超过50公里，中间穿插休息和力量训练。
综合以上信息，对于大多数人来说，每周跑步10至12公里是一个较为合适的强度，既能保证健康也不会给身体造成过大负担。当然，具体的跑步量应根据个人的身体状况、运动习惯和目标进行调整，遵循循序渐进的原则，逐步增加运动量，以避免受伤。