16km越野跑所需的水量取决于多个因素，包括运动时间、天气条件、个人出汗率以及跑步路线等。以下是一些建议：
1-2小时越野跑
建议携带约2升水。
可以考虑手持水壶以便随时补充水分。
2-3小时越野跑
需要一个容量在2到6升的越野背包或水袋。
建议在跑步过程中每隔10到20分钟补充100毫升到150毫升的水。
3-6小时越野跑
建议选择容量为4到12升的越野背包。
每隔10到20分钟补充100毫升到150毫升的水。
6小时或更长的越野跑
建议携带至少6升水，具体容量可根据个人需求调整。
每隔10到20分钟补充100毫升到150毫升的水。
综合建议
对于16km的越野跑，建议携带6升水，并准备一个容量在4到6升的越野背包或水袋。
在跑步过程中，每隔10到20分钟补充100毫升到150毫升的水，以保持充足的水分。
如果天气炎热或个人出汗较多，可能需要增加补水频率和量。
请根据具体情况进行适当调整，确保在越野跑过程中能够及时补充水分，保持身体的水分平衡。