在跑步机上跑步时，建议穿着 慢跑鞋或普通运动鞋。以下是具体的推荐理由：
慢跑鞋
轻便性：慢跑鞋通常比普通运动鞋更轻，更适合长时间在跑步机上运动。
鞋底柔韧性：慢跑鞋的鞋底柔韧性强，具有良好的缓冲性能，能够减少跑步机震动对腿部关节的伤害。
后跟设计：慢跑鞋的后跟牢固，有助于保持脚踵稳定，防止脚部倾斜，同时鞋跟宽大，鞋底有柔软夹层，可以吸收冲击。
普通运动鞋
选择建议：如果没有慢跑鞋，可以选择轻质的普通运动鞋，但要注意鞋子的底不要太厚，以免影响缓冲效果。
透气性：选择透气性好的运动鞋，可以避免脚部出汗过多，减少滑倒的风险。
其他注意事项
避免厚鞋底：过厚的鞋底可能会导致脚部在跑步机上感到不适，影响跑步效果。
专业跑步鞋：如果条件允许，选择专业设计的跑步鞋，这些鞋子在减震、支撑和抓地力方面表现更佳。
综上所述，选择慢跑鞋或轻质普通运动鞋是跑步机上跑步的合适选择。如果需要更高水平的减震和支撑，专业跑步鞋是更佳的选择。