选择合适重量的哑铃需要考虑个人的健身目标、体能水平和经验。以下是一些具体的建议：
新手或初级训练者
建议选择2-4公斤的哑铃，每公斤约可做8-12次动作，以掌握正确的动作形式和避免受伤。
如果是为了减脂，可以选择3公斤左右的较轻哑铃，每组15-25次，每组间隔控制在1-2分钟。
有一定锻炼经验的训练者
建议选择4-6公斤的哑铃，每公斤可以做5-6次动作，以增加肌肉力量和体积。
对于男性，可以准备3公斤、4公斤和5公斤的哑铃各一套，如有2公斤和6公斤会更方便。
对于女性，建议准备好1公斤、2公斤、3公斤或2公斤、3公斤、4公斤的哑铃各一套。
高级训练者或增肌目标
应选择一个能让你在某个动作上做到8-12次力竭的重量，这意味着如果你能标准地完成12次弯举，那么这个重量就是适合你的增肌训练重量。
随着力量的增长，应逐渐增加哑铃的重量。
特殊人群
如果是为了减脂，女性可以选择3公斤左右的较轻哑铃，建议练习时应做到每组15至25次，每组间隔控制在1至2分钟。
对于老年人或初学者，建议从较轻的重量开始，逐渐增加重量，以掌握正确的动作形式和避免受伤。
综合建议
男性：如果追求力量，可以从3公斤、4公斤和5公斤的哑铃开始，逐步增加重量。如果目标是增肌，可以选择65%至85%负荷的哑铃，例如6.5公斤至8.5公斤。
女性：如果追求减脂和修饰肌肉，建议选择1公斤、2公斤、3公斤或2公斤、3公斤、4公斤的哑铃。
请根据个人的具体情况和健身目标选择合适的哑铃重量，并在使用过程中注意安全，避免受伤。