跑步的距离应根据个人的身体状况、健康目标、跑步经验和训练水平来确定。以下是一些常见的建议：
一般人群
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走或跑步。这相当于每周大约跑30分钟，如果按照每次跑步5公里计算，大约是每周跑6公里的距离。
对于一般人群来说，每周跑步3-5次，每次跑步30-60分钟，总计跑步公里数为20-50公里是比较合适的。
减肥目标
如果目标是减肥，建议每次进行30-60分钟的慢跑，这种强度适中的有氧运动不仅能提高心肺功能，还能够有效燃烧脂肪。建议每周跑步5-7次，每次60-90分钟，总计跑步公里数为40-70公里。
保持健康
如果只是为了保持健康，每次跑个5-6公里，控制在30分钟左右，绝对够了。
科学研究表明，定期的中等强度跑步可以有效降低心脑血管疾病的风险，并提高整体健康水平。
跑步新手
对于初涉跑步或体质较弱的人群来说，养成跑步习惯比跑步距离更为重要。建议从身体体感舒适的距离开始，逐渐增加跑步的距离和时间。
跑步经验丰富者
如果已经有一定的跑步基础，可以尝试中速跑3-5公里，或者尝试长跑10公里或以上。但长跑需要有一定的跑步经验和技巧，建议先慢后快，避免一开始就跑太快导致后面吃力。
建议
循序渐进：跑步距离的增加应该循序渐进，避免突然增加过多距离导致受伤。
注意身体反应：在跑步过程中，要注意倾听身体的反应，如果感到不适，应立即停止并寻求专业建议。
多样化训练：除了跑步，还可以结合其他有氧运动和力量训练，以达到更全面的健身效果。
根据以上建议，你可以根据自己的实际情况选择合适的跑步距离和频率。