长跑的频率应根据个人的身体状况、目标和生活方式来调整。以下是一些建议：
对于跑步新手：
建议每周进行2-3次长跑，以便让身体有足够的时间适应跑步的强度和压力，避免过度疲劳和受伤。
对于有一定跑步经验的人：
每周进行3-5次长跑是比较合适的，这样可以保持身体的健康和活力，同时提高跑步的效果和成绩。
对于年长人群或身体耐受能力较低的人：
由于脏腑机能下降和身体代谢水平降低，建议每周进行2次长跑，以减少对关节和肌肉的负担。
对于以健身为目的的跑者：
建议每周进行3-4次长跑，并结合适当的休息日，以避免过度疲劳和损伤。
对于追求健康的人群：
一般建议每周进行3次长跑，每次不少于五公里，这有助于降低心血管疾病的风险。
对于普通跑者：
每周进行3-5次长跑是比较适宜的，具体频率可以根据个人的身体状况和锻炼目标进行调整。
综合考虑，每周进行3-5次长跑是比较普遍且适宜的建议，但具体频率还需根据个人的实际情况进行适当调整。