核心训练主要包括以下几种动作：
卷腹：
这是一种针对腹部肌肉的训练动作，可以帮助增加腹部肌肉的力量和耐力。
站立提膝：
这个动作主要锻炼的是腹部肌肉，特别是腹直肌。
平板支撑：
这是一种全身性的核心训练动作，主要锻炼的是腹部和背部的肌肉，可以提高身体的稳定性和平衡性。
俄罗斯转体：
这个动作主要锻炼的是腹部的斜肌，可以帮助改善身体的协调性和灵活性。
仰卧起坐：
这是一种常见的腹部训练动作，主要锻炼的是腹直肌和腹斜肌。
俯卧两头起：
这是一种动力性练习，主要锻炼核心力量。
平板支撑的变式：
比如单腿平板支撑、单臂平板支撑等，这些变式动作可以增加训练的难度和效果。
爬行：
动物一般的爬行动作，其实是核心训练中最有效的内容，需要手脚躯干配合在行进间完成动作，并且有较高的平衡要求。
平衡垫相关动作：
包括平衡垫站立、单腿蹲、平衡垫俯卧撑等，这些动作利用不稳定性因素对肌肉和神经的刺激，从而提高核心稳定性。
其他动作：
如V字两头起、单杠举腿触杠、土耳其起身等，这些动作也能够全面锻炼核心肌群。
这些核心训练动作可以帮助增强核心肌群的力量和稳定性，对于日常生活和竞技运动都具有重要意义。建议根据个人体能和训练目标选择合适的动作，并逐渐增加训练强度和复杂性。