力量训练是指通过举重、俯卧撑、深蹲、引体向上等运动来增强肌肉力量和耐力的锻炼方式。这些运动有助于提高肌肉体积和力量，改善身体机能。具体来说，力量训练包括以下几种：
举重：
在健身房使用专业设备，如杠铃、哑铃等进行训练。
俯卧撑：
一种常见的自重训练，可以锻炼上肢和核心肌群。
深蹲：
主要锻炼下肢力量，包括大腿、臀部和腹肌等。
硬拉：
通过杠铃锻炼下背和腰部，增强小腿、大腿肌肉的力量。
引体向上：
主要锻炼背部和臂部肌肉，增强上肢力量。
平板支撑：
锻炼核心肌群，特别是腹横肌。
仰卧起坐：
锻炼腹部肌肉。
登山者训练：
模拟爬山的全身性动作，锻炼核心肌群和心跳率。
侧弓步：
打开骨盆和臀部肌肉，改善臀部旋转。
侧平板提臀：
锻炼臀部肌肉，增强旋转力量。
瑜珈球双腿弯曲：
加强腿部肌肉力量，提高跳跃能力。
这些运动可以根据个人的健康状况和体能水平进行调整，初学者可以从较轻的重量和较少的重复次数开始，逐渐增加强度。力量训练不仅有助于塑造体形，还能提高整体健康水平，增加力量、柔韧性和平衡力，改善情绪和应对压力的能力。