在武术中，有一些特定的姿势被认为具有补肾的功效。以下是一些被广泛认为能够补肾的武术姿势：
单膝支撑
一条腿跪在地上，另一条腿的小腿垂直而立，以小腿和膝盖为支点，大腿和小腿基本成90度角，上身中正，腰微微向后放松，同时微微用力保持身体直立，身体与大腿成垂直，脚背放松。这个姿势强腰壮肾效果特别好，但女性一般不要练单跪。
还阳卧法
身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴更好），两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地将阳气和肾气充盈起来。
端坐锻炼法
两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉。
站立
两脚并拢，均匀地、放松地平铺于地，两脚尖和两脚跟并拢使腿也靠在一起，这样可以使肾经和阴跷脉紧密地结合，对培补肾气有特殊的作用。站立时，需意念集中，不能让自己的注意力受外界干扰。
屈腿
强身壮肾力量大，单膝支撑或双膝支撑都可以调动气血充润两肾，尤其是双膝支撑，刚开始用这方法锻炼时会有腰酸的感觉，但练之日久，能有效地强化肾的功能。
金鸡独立
将人体的气血引向足底，具有强肾效果。做法是微闭双眼，两手自然垂放在身体两侧，然后按自己的习惯抬起一只脚，站立几分钟即可。这个姿势不仅能锻炼平衡能力，还能静心静气。
这些姿势通过不同的方式刺激和调和身体的气血，从而达到补肾的效果。建议根据个人体质和健康状况选择适合的姿势进行练习，并在专业指导下进行，以确保安全和效果。