T2乒乓球比赛的规则如下：
比赛时间限制
每场比赛限时24分钟。在24分钟内，运动员每赢下1局，就会为本队的总分增加1分，比赛全部结束后，总分即衡量一支球队成绩优劣的标准。
每局比分限制
每局比赛采取11分制，与传统赛制不同的是，双方战至10平后将执行“1分定胜负”，无需再净胜对手2分。
暂停和擦汗休息
每盘比赛期间，队长或运动员有一次申请“暂停”的机会。
比分战至6的倍数时，运动员可以擦汗休息，在此期间，队长可进行场外指导。
发球规则
发球时，球应放在不执拍手的手掌上，手掌张开和伸平。球应是静止的，在发球方的端线之后和比赛台面的水平面之上。发球员须用手把球几乎垂直地向上抛起，不得使球旋转，并使球在离开不执拍手的手掌之后上升不少于16厘米。
比赛胜利条件
在24分钟内，哪方胜场多则计入本方胜场总积分，最终积分高者获胜。
如果24分钟计时结束后，双方都没有赢得4局比赛，那么剩下的小局将进入FAST5模式。FAST5模式为5分制的小局比赛，率先拿满5分的选手赢得该局。24分钟计时后开始的所有小局均采用FAST5模式，直至一方选手率先在7小局中拿下4局。
其他规则
比赛开始瞬间，现场计时器同步启动，除队长或运动员申请的暂停时间之外，运动员擦汗及局间休息期不停止计时。
这些规则旨在增加比赛的紧张感和竞技性，同时也对运动员的技战术和体能提出了更高的要求。