上海适合跑半马的地方有以下几个推荐：
浦东滨江跑步道
从杨浦大桥到前滩，沿着黄浦江的步道已经建成，全程约20公里，非常适合跑半马，同时还可以欣赏上海的江景，适合出差和旅游两不误。
环世纪公园
世纪公园一圈正好5公里，无红绿灯，是跑步爱好者的主场。公园早6点到8点免费开放，可以在里面边跑边欣赏园景，不至于太枯燥。
东方明珠至东方体育中心路线
这条路线途经东方明珠、陆家嘴、浦西等多个标志性地点，全程约21公里。起点为东方明珠，终点为东方体育中心，途经丰和路、陆家嘴环路、银城中路、浦明路、世博大道等，可以欣赏到上海的标志性建筑和景观。
黄浦区外滩金牛广场至世博黄浦体育园路线
这条路线展现了上海最经典的风貌，途经外滩、人民广场、淮海中路、中共一大会址、老城厢和黄浦滨江绿道等最具代表性的上海景观。赛道全长21.0975公里，适合想要体验上海城市风光的跑者。
长宁区外环林带生态绿道
这条绿道贯穿长宁区外环林带，全长6.25公里，生态绿色空间丰富，适合在自然环境中跑步，感受上海的春天景色。
虹桥经济技术开发区
虹桥经济技术开发区内的尚嘉中心和虹桥公园也是跑步的好去处。尚嘉中心作为起点，虹桥公园作为终点，沿途可以欣赏到上海的现代建筑景观和自然景观。
徐家汇体育公园
位于徐家汇，包含多个体育场馆和设施，是市民喜爱的运动场所，也适合跑步。
东江文体公园运动中心
位于浦东新区，提供多种运动项目场地，适合跑步爱好者进行日常锻炼。
外环生态绿道
这是一个大型休憩绿地，适合跑步和休闲，有多个入口和便捷的交通方式。
虹桥体育公园
作为环城公园带的一部分，虹桥体育公园以“体育+”为导向，实现了体育空间与公园绿地、文化展览、社区服务、商业服务等功能的多重融合，是跑步和休闲的好去处。
根据你的需求和偏好，可以选择以上几个地点中的任意一个进行半马训练和比赛。每个地点都有其独特的景观和设施，能够提供不同的跑步体验。