每天跑步的步数应根据个人的身体状况、运动目标以及跑步经验来定。以下是一些建议：

初级跑者：

如果你是跑步新手，建议从每天3000-5000步的慢跑或快走开始，逐渐增加至每天6000-8000步，让身体逐渐适应跑步的节奏。

中级跑者：

对于有一定跑步基础的人来说，每天8000-10000步是较为合适的范围，这既能保证锻炼效果，又不至于过度消耗体力。

高级跑者：

如果你已经习惯了跑步，且身体状况良好，可以挑战每天10000步以上的运动量，但也要根据身体反应适时调整，避免运动伤害。

一般成年人：

每天步行8000-10000步是最为合适的。

健身目的：

如果目的是保持健康和预防慢性病，每天步行30分钟较为合适；如果目的是减肥，一次一个小时到一个半小时是较为适当的。

跑步时间：

跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120步，频率为每周至少跑3次，每次持续跑30~50分钟。

运动量：

慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20~30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。

综合以上建议，每天跑步的步数应在3000-10000步之间，具体步数应根据个人的身体状况和运动目标进行调整。同时，注意跑步前的热身和跑步后的拉伸，及时补充水分和盐分，以防受伤和电解质紊乱。