跑步是一项全身性的运动，可以锻炼多个部位的肌肉。以下是跑步主要锻炼的肌肉群：

下肢肌肉

小腿肌肉：包括腓肠肌和比目鱼肌，这些肌肉在跑步时起到关键作用，有助于推动身体前进。

大腿肌肉：主要是股四头肌和股二头肌（属于腘绳肌），这些肌肉在跑步时提供强大的动力。

上肢肌肉

胸廓肌和 肱三头肌：在跑步时自然摆动双臂，可以锻炼这些肌肉，同时减轻下肢和躯干部位的负荷。

臀腰部肌肉

臀大肌：位于臀部的后外侧，是跑步时的主要肌肉之一，有助于提供动力和稳定性。

腹直肌：位于腹部，跑步时也会得到锻炼，有助于增强核心力量。

臀中肌：位于大腿的后侧，对于维持稳定和调整步态有重要作用。

背肌

跑步时背肌也会得到锻炼，有助于维持身体的直立姿势。

其他肌肉

腹肌：跑步时腹部肌肉也会得到锻炼，有助于增强核心力量。

肱二头肌和 肱三头肌：在跑步时自然摆动双臂，可以锻炼这些上肢肌肉。

建议

为了全面锻炼肌肉并避免受伤，建议在跑步时保持正确的姿势，适当进行热身和拉伸运动，并在跑步后进行适当的肌肉放松。此外，结合其他力量训练和柔韧性练习，可以更有效地塑造身材和增强身体稳定性。