关于跑步前喝咖啡的量，以下是一些建议：

一般建议：

跑步前1-2小时饮用1-2小杯咖啡，通常不超过200-300毫升，具体量可根据个人对咖啡的耐受程度适当调整。

中等剂量：

中等剂量的咖啡因（大约300-600毫克，相当于2-3杯咖啡）能够提高跑步者的速度和耐力，延迟疲劳感的到来。建议跑步者在跑步前1-2小时内饮用适量咖啡，并根据个人体质和耐受性调整咖啡的摄入量。

最佳饮用时间：

在跑步之前30-45分钟喝咖啡是最理想的，因为这给消化系统和肝脏留出了足够的时间，让咖啡因进入血液循环，而且又不会因时间太长导致咖啡因浓度下降。

每日摄入量：

美国卫生与公众服务部和美国农业部的最新饮食建议是，每天摄入的咖啡因不超过400毫克，相当于3杯咖啡中的咖啡因含量。

体重基础：

按照3-5毫克/公斤体重的体重摄入咖啡因，对跑步的提升效果是最好的。如果你的体重是75公斤，那么适合摄入的咖啡因量是225-375毫克。但是，这个区间范围在很多医学专家和跑步教练眼里依然偏大，通常一杯咖啡就含有150-200毫克的咖啡因，而这已经足够提升跑步表现了。

综合以上建议，跑步前喝咖啡的量应控制在1-2杯（200-400毫升）之间，具体时间应在跑步前30-60分钟，以充分发挥咖啡因的提神和增强耐力的作用。请根据个人体质和耐受性适当调整咖啡的摄入量，避免过量摄入导致不良反应。