每天跑步的适宜步数因人而异，主要取决于个人的身体状况、运动目标以及跑步经验。以下是一些针对不同人群的建议：
初级跑者
如果你是跑步新手，建议从每天3000-5000步的慢跑或快走开始，逐渐增加至每天6000-8000步，让身体逐渐适应跑步的节奏。
中级跑者
对于有一定跑步基础的人来说，每天8000-10000步是较为合适的范围，这既能保证锻炼效果，又不至于过度消耗体力。
高级跑者
如果你已经习惯了跑步，且身体状况良好，可以挑战每天10000步以上的运动量，但也要根据身体反应适时调整，避免运动伤害。
普通成年人
对于普通成年人来说，每天步行8000-10000步是最为合适的。
减肥人群
如果目的是减肥，一次一个小时到一个半小时是较为适当的，步行可以锻炼肌肉，还可以增强体质，提高身体的免疫力。
特定时间段
跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120步，频率为每周至少跑3次，每次持续跑30~50分钟。
运动强度
慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20~30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。
综合以上建议，每天跑步的适宜步数应在3000-10000步之间，具体步数应根据个人的身体状况、运动目标以及跑步经验进行调整。建议每周至少跑步3次，每次持续30-60分钟，以达到最佳的锻炼效果。