跑者每月的合适跑量 取决于个人的身体状况、年龄、跑步目的以及恢复能力。以下是一些具体的建议：
初级跑者：
对于刚开始跑步的人，月跑量建议在50公里左右。这个距离可以帮助身体适应跑步的负荷，提高心肺功能和耐力。建议每周跑步2-3次，每次5-10公里。
进阶跑者：
当能够轻松完成50公里的跑量后，可以考虑提高到每月100公里。这个距离可以进一步增强耐力和肌肉力量。建议每周跑步3-4次，每次10-15公里。
成熟跑者：
已经具备一定跑步基础和经验的人，可以考虑每月跑200公里。这个距离有助于掌握跑步技巧，提高速度和耐力。建议每周跑步4-5次，每次15-20公里。
精英跑者：
对于有较高竞技水平的跑者，可以考虑每月跑300公里。这个距离可以挑战自我，提高竞技能力和赛事表现。建议每周跑步4-5次，每次10公里起步，并增加一些力量训练。
健康跑者：
以保持健康为主要目标的跑者，月跑量通常被认为应控制在80至120公里之间。这个范围可以有效促进心肺功能的改善，同时降低受伤风险。
大众跑者：
对于大多数大众跑者而言，月跑量在100-200公里之间已经被认为是非常不错的成绩。这个跑量可以有效提升身体素质，受伤的风险也较小。
特殊人群：
例如，25岁的年轻人，身体机能良好，平时有充足的时间进行训练和恢复，可能能够承受相对较高的月跑量。而65岁的跑者，由于身体条件限制，过多的跑量可能会让身体不堪重负。
建议
个性化调整：具体的月跑量应根据个人的实际情况进行调整，包括身体状况、年龄、跑步目的和恢复能力。
避免过度训练：无论跑量多少，都应避免过度训练，确保有足够的恢复时间。
科学训练：制定科学的训练计划，结合力量训练和长距离跑，以提高跑步成绩和减少受伤风险。
通过以上建议，跑者可以找到适合自己的月跑量，既能保持健康，又能提高跑步表现。