5公里平均配速多少

5公里的平均配速取决于跑步者的类型和目标。以下是一些具体的配速信息：

专业选手

军人徒手完成五公里跑，通常需要控制在23分钟以内及格，此时的平均配速是每公里4.6分钟；若能达到21分钟则表现优秀，平均配速可达每公里4.2分钟。特别值得一提的是，海军陆战队的标准更高，他们若能以20分钟完成五公里，即可被视为优秀，其平均配速达到每公里4分钟。

男子专业运动员的五公里等级标准，二级运动员16分10秒（配速3.2），三级：17分40秒（配速3.5）。

女子专业运动员的五公里等级标准，二级运动员20分（配速4），三级：23分（配速4.6）。

普通跑者

普通跑者的平均配速就是每公里6-8分钟。

不少跑友在短视频平台看到大神们的5公里动辄就18分、19分，其实对于业余跑者而言，6分、7分、8分的配速，才是跑者中的大多数。

对于大多数业余跑者来说，每公里配速能保持在5-6分钟左右，那已经算是相当不错的水平了。

特定年龄段

年轻跑者因为身体状态最佳，配速往往较快。比如，20-29岁的男性跑者通常能在30分钟左右完成5公里，而同年龄段的女性则稍慢一些，平均需要36分钟左右。

随着年龄的增长，身体机能逐渐下降，配速也会相应减慢。

建议

如果你是专业选手，目标是在比赛中取得好成绩，那么你的配速应该朝着每公里4分钟以内努力。

如果你是普通跑者，目标是保持健康和享受跑步的过程，那么每公里6-8分钟的配速是一个比较合适的目标。

随着年龄的增长，配速自然会减慢，但坚持跑步和合理训练仍然可以提高你的跑步能力。