当步频为180步/分钟时，为了保持较高的跑步效率，建议的步幅 大约为111.2厘米。这个步幅可以确保跑步时的能量效率，并且有助于减少受伤的风险。当然，每个人的身体条件和跑步习惯不同，因此可以根据个人情况适当调整步幅。
步频180步/分钟：
这是一个被广泛认为较高的步频，有助于提高跑步效率和速度。保持这个步频时，建议的步幅在111.2厘米左右。
步幅的调整：
虽然111.2厘米是一个理想的步幅，但根据个人的身体条件和跑步习惯，可以适当调整。例如，有经验的跑者可能会有更大的步幅，而初学者可能需要较小的步幅。
能量效率：
步频和步幅的匹配会影响跑步的能量效率。过大的步幅可能会增加膝盖和关节的压力，而过小的步幅则可能降低跑步效率。
个人差异：
每个人的身体条件和跑步习惯不同，因此找到适合自己的步频和步幅是非常重要的。可以通过逐渐增加步幅来提高跑步速度，但要注意不要过度增加步幅，以免增加受伤风险。
综上所述，步频180步/分钟时，建议的步幅大约为111.2厘米，但可以根据个人情况适当调整。保持适当的步幅和步频，有助于提高跑步效率和减少受伤风险。