要在长跑中保持不累，可以遵循以下建议：
逐渐增加里程
逐步增加每周的跑步里程，帮助身体适应长时间的运动。开始时可以从较短的距离开始，然后逐渐增加距离。
控制速度
保持稳定的速度可以降低运动的负荷，减少肌肉疲劳。找到一个适合自己的舒适速度，并努力保持下来。
均匀呼吸
注意正确的呼吸方式，在每个呼吸循环中吸气和呼气的时间应该是平衡的。深呼吸可以提供更多氧气供给肌肉，帮助减轻疲劳感。
保持正确的姿势
保持良好的姿势可以帮助你更有效地利用身体的力量，并减少肌肉疲劳。挺直背部、放松肩膀、注视前方，保持优雅的姿态。
分散注意力
当你感到疲劳时，转移注意力可以帮助你忘记疲劳感。可以选择欣赏周围的风景，听音乐，或者与其他长跑者聊天，缓解疲劳带来的压力。
合理休息
在训练期间给予身体足够的休息时间，让肌肉能够适应和恢复。适当的休息可以帮助预防过度训练和受伤。
良好的营养和水分补给
提前摄取足够的碳水化合物和蛋白质，以提供身体所需的能量和修复受损的肌肉。在跑步过程中有规律地补充水分，以保持身体水分平衡。
心理调节
保持积极乐观的心态，相信自己的能力，这将帮助你在长跑中坚持下去。将跑步分为小目标，专注于完成每个里程碑。
适当的热身和拉伸
在跑步前进行适当的热身活动可以帮助准备身体，减少受伤的风险。跑步后进行拉伸活动可以缓解肌肉疲劳和僵硬。
避免错误的呼吸方式
有意识地憋气，然后喘粗气练习会导致胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。应学会正确的呼吸方法，如口鼻并用呼吸。
掌握科学的呼吸方法
跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些学生由于初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。
合理分配体力
在长跑中，合理分配体力非常重要。一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些。到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。
通过遵循这些建议，你可以在长跑中保持较好的体力和耐力，减少疲劳感。