长跑时吃巧克力的量 建议为50克左右。巧克力含有高热量，能够快速补充人体所需能量，对于长跑等耐力运动来说，是一个很好的能量来源。
在跑步前吃巧克力可以补充能量，提高运动表现，但应避免在跑步过程中食用，以免影响消化和造成不必要的能量浪费。跑步后吃巧克力也有助于恢复体力，但同样应注意不要过量食用，以免引起胃部不适。
此外，黑巧克力相比其他类型的巧克力，含有更少的糖和更多的抗氧化剂，对跑者可能更有益。然而，具体的摄入量应根据个人情况和身体状态进行合理控制，过量食用巧克力可能会导致消化不良或其他健康问题。
综上所述，长跑时可以吃巧克力来补充能量，但建议控制在50克左右，并在跑步前后适当食用，避免在运动过程中大量食用。