选择合适重量的哑铃需要考虑个人的健身目标、身体素质、经验水平和预算。以下是一些具体的建议：
初学者
对于刚开始健身的人，尤其是初学者，建议选择较轻的哑铃，通常从2到5公斤开始，以便逐渐适应和提高力量。
有一定基础的人
如果已经有一定的力量基础，可以根据自己的情况逐渐增加哑铃的重量。一般而言，选择一组包括2公斤至20公斤之间的哑铃就可以满足大部分人的健身需求。
专业训练者
对于进行专业力量训练的人，可能需要购买更重的哑铃，例如超过20公斤的重量。此外，还可以考虑可调节重量的哑铃，以便根据需要调整重量。
增肌目标
对于增肌目标，一般建议选择自己能承受的最大重量的70%-80%左右的哑铃。例如，如果最大深蹲重量是100公斤，那么在增肌训练时，选择70-80公斤的哑铃进行深蹲练习较为合适。
减脂目标
对于减脂目标，建议选择中轻重量的哑铃进行训练，每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。
性别差异
男士一般可以选择10公斤左右的哑铃进行练习，而女士则可以选择3-10公斤的哑铃。
综合建议
选择合适重量的哑铃：最好选择65%-85%负荷的哑铃，例如，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行锻炼。
逐步增加重量：随着训练的进行，可以逐渐增加哑铃的重量，但要注意每次增加的幅度不宜过大，一般控制在5%左右。
安全性：在选择哑铃时，要确保重量适中，避免过重导致受伤。同时，使用哑铃时要保持正确的姿势，避免受伤。
通过以上建议，可以根据个人的实际情况选择合适的哑铃重量，以达到最佳的锻炼效果。