跑步时适宜的步频和步幅如下：
步频
一般推荐：每分钟160-190步。
适合人群：大多数跑者。
理由：这个步频范围能确保跑步的速度和稳定性，避免双脚频繁跳动或双腿摆动幅度过大。
步幅
一般推荐：步幅的大小应根据个人身高和跑步方式调整，但一般建议初学者控制在1米。
适合人群：所有跑者。
理由：步幅越大，每一步覆盖的地面越多，有助于提高跑步效率。然而，步幅过大可能会增加受伤风险，因此需要根据个人体能和跑步经验进行调整。
建议
个性化调整：不同跑者的体能和跑步经验不同，建议根据个人情况调整步频和步幅。可以通过记录跑步数据，分析自己的跑步节奏，逐步找到最适合自己的步频和步幅。
避免过度运动：虽然较高的步频有助于提高跑步效率，但也要避免过度运动，以免对心肺功能造成负担。
注意身体反应：在跑步过程中，注意身体的感受，如心跳、呼吸等，确保跑步姿势正确，避免受伤。
通过合理调整步频和步幅，可以提高跑步效率，减少受伤风险，享受跑步带来的健康益处。