错误的跑步姿势包括以下几种：
左右交叉摆臂：
这种姿势通常是由于步幅小、腿摆动方向不正确、屈髋肌群和下肢力量不足导致的。它可能导致身体重心左右晃动，增加膝盖受伤风险，背部肌肉过度紧张，以及跑步效率下降。
低头跑、弯腰跑：
这种姿势通常是因为肩颈部、背部力量不足，长期久坐学习导致的。它会影响正常呼吸，增加颈椎和脊柱的压力，导致疼痛或不适，影响身体平衡和稳定性，以及跑步效率低下。
拖着腿跑：
这种姿势是由于髂腰肌、大腿前后侧、内外侧肌群力量不足，臀部力量不足，腰腹核心力量不足，摆臂不足，久坐等原因导致的。它会使身体容易前倾，增加腰椎的负担，导致腰椎损伤。
上下跳动：
这种姿势是由于跑动时蹬地的方向不对，向上的力大于克服身体的重力，导致过多的垂直弹跳耗费额外能量，加重脚底和下肢负担，容易造成伤害。
后仰跑：
这种姿势是由于跑步时躯干前后侧力量不均衡，前侧过弱导致的。它会使身体重心后移，影响跑步效率，增加脊柱压力，可能导致腰痛。
跑步时胯扭动：
这种姿势是由于躯干两侧肌肉练得太少，使得骨盆不稳定导致的。它会影响身体平衡和稳定性，可能导致运动损伤。
撅屁股跑：
这种姿势是由于下腹肌力量不够导致的。它会使骨盆前倾，影响身体平衡和稳定性，降低跑步效率。
膝盖内扣：
这种姿势会增加膝盖和小腿的压力，长期下来可能导致膝盖和小腿足踝问题。
膝盖过伸：
这种姿势会使着地点在身体重心前方很远的位置，增加膝盖受力，可能导致膝盖问题。
身体后倾：
这种姿势会使重心后移，抵消了向前的动力，影响跑步效率，增加脊柱压力，可能导致腰痛。
含胸弓背：
这种姿势会影响呼吸和跑步效率，增加脊柱压力。
步幅过大：
这种姿势会使身体重心起伏更大，消耗过多能量，影响跑步效率。
没有摆动手腕：
手腕不摆动能带动骨盆活动，影响跑步姿势。
腰部下沉：
这种姿势会增加膝盖和腰部的负担。
为了改善跑步姿势，建议进行针对性的力量训练和拉伸练习，增强核心肌群和上肢、躯干的稳定性，同时注意保持正确的摆臂和着地方式。如果需要，可以寻求专业教练的指导。