专业健美卧推的重量并没有一个固定的标准,它 取决于个人的体重、训练水平、体能以及卧推技术等多个因素。以下是一些参考标准:
初学者
通常从较轻的重量开始,如15-30公斤,然后逐渐增加重量以增加力量和适应性。
中等水平训练者
能够卧推自己体重的70-80%被认为是一个较好的目标。例如,体重80公斤的训练者,推举56-64公斤被认为是较为及格的。
高级水平训练者
能够卧推自己体重的85-100%以上被认为是较高水平的表现。
入门水平
一般来说,如果卧推能举起自己体重的60-70%的重量,就可算是健身的入门水平。例如,一个70公斤的中青年男子能连续推起40-50公斤的杠铃若干次,那已经是入门训练了。
专业运动员
专业运动员或大力士的卧推重量可能远超普通标准。例如,有记录显示,有健身教练卧推140公斤,而他的体重大概90公斤。
综合参考
对于男生来说,卧推起自己体重的1倍可以算是及格;女生则大概是自己体重的50%就可以。例如,一个体重70公斤的男生,如果能够卧推起70公斤的重量,那就是中等偏上的水平了。
普通的人卧推的重量都在身体重量的1.5倍以下,经过专业训练可以达到1.5-1.7倍之间。
综上所述,专业健美卧推的重量应根据个人情况来确定,并没有一个固定的标准。建议从适合自己的重量开始,逐步增加,并根据个人的体能和训练水平进行调整。同时,掌握正确的卧推技巧和姿势也是非常重要的。