每天跑步的合适距离因人而异，取决于个人的身体状况、目标和训练计划。以下是一些普遍适用的建议：
初级跑者
建议从每天3000-5000步的慢跑或快走开始，逐渐增加至每天6000-8000步。
中级跑者
对于有一定跑步基础的人，每天8000-10000步是较为合适的范围。
高级跑者
如果已经习惯了跑步，且身体状况良好，可以挑战每天10000步以上的运动量，但也要根据身体反应适时调整。
一般成年人
每天跑步5公里左右是一个比较合适的距离，既能达到锻炼身体的效果，又不至于过度疲劳。
减肥人群
每天跑步2-5公里即可，减肥效果较好。
身体状况较差的人群
建议每天跑步20-30分钟，以不感到疲劳为宜，并根据身体状况逐渐增加跑步时间和距离。
综合建议
初学者：建议从每天2-3公里开始，逐渐增加距离和时间，以适应身体的负荷和锻炼效果。
有一定基础的人：可以根据个人体能和目标，适当增加到5-8公里，但要注意控制速度，避免剧烈运动导致关节损伤。
高级跑者：可以挑战每天10公里以上的运动量，但要根据身体反应适时调整。
注意事项
跑步时应保持适当的速度和节奏，避免剧烈运动导致关节损伤。
选择合适的跑鞋和跑步地面，以减少对膝关节的冲击。
跑步前后要做好热身和拉伸，以预防运动伤害。
根据以上建议，可以根据个人的身体状况和目标选择合适的跑步距离和强度，保持长期坚持，以达到最佳的锻炼效果。