每次跑步的合适公里数取决于个人的身体状况、健康目标以及跑步经验。以下是一些建议：
初学者
刚开始跑步或身体状况一般的人，建议从每次1-2公里开始，逐渐增加跑步距离。随着身体适应，可以逐步增加到每次3-4公里。
有一定经验的跑者
对于有一定跑步经验且以提升耐力为目标的跑者，每次跑步8-15公里较为合适。
减肥目标
如果想通过跑步减肥，建议每次跑步10公里左右，每周再进行一次20-30公里的长距离跑。
保持健康
对于只是想保持基本身体健康的人，每次跑步5-6公里，每周3-4次即可。
竞技提升
对于想要挑战马拉松的跑者，需要系统性地提升跑量，建议从每周一次10-15公里的长跑开始，逐步增加到20-30公里。
身体状况和健康目标
每个人的身体状况和健康目标不同，因此没有一个统一的最佳跑步公里数。在进行跑步锻炼时，要根据个人的身体状况和健康目标来确定跑步的公里数。
建议
逐步增加：无论是初学者还是有一定经验的跑者，都应逐步增加跑步的距离和频率，避免突然增加过多导致身体损伤。
倾听身体：在跑步过程中，要关注身体的反应，如感到疲劳或疼痛，应及时减少距离或休息。
多样化训练：除了跑步，还可以结合其他形式的锻炼，如游泳、骑自行车等，以全面锻炼身体。
通过以上建议，你可以找到适合自己的跑步距离，享受跑步带来的健康益处。