在足球比赛中，饮食的选择应以 高碳水化合物、适量蛋白质、健康脂肪以及充足的水分为主。以下是一些具体的建议：
高碳水化合物食物
全谷物面包、糙米、燕麦片等复杂碳水化合物，这些食物能缓慢释放能量，帮助运动员保持长时间的训练强度和比赛中的持久力。
主食如全麦面包、糙米饭、意大利面等，这些食物富含碳水化合物，可以迅速补充能量。
水果如香蕉、苹果等，这些容易消化的碳水化合物可以提供快速的糖分补充。
优质蛋白质
鸡肉、鱼肉、牛肉和豆制品等高质量蛋白质来源，有助于肌肉的修复和增长。
蛋类、牛奶、豆类等也是优质蛋白质的来源，同时富含多种维生素和矿物质。
健康脂肪
坚果、鳄梨和橄榄油等富含单不饱和脂肪酸和欧米伽-3脂肪酸的食物，能够提供长效能量，减少炎症，保护心脏健康。
水分补充
运动员在训练和比赛中会大量出汗，因此需要及时补充水分和电解质，以避免脱水和电解质失衡。运动饮料或者简单的水加一点盐和糖，都是不错的选择。
避免的食物
高纤维食物如大量的蔬菜和豆类等，因为高纤维食物消化时间长，容易引起肠胃不适。
避免在比赛前大量进食，以免影响比赛表现。
看球期间的小零食
啤酒、小龙虾、泡面等，这些食物虽然美味，但应注意不要过量摄入，以免影响健康。
总结来说，足球比赛中的饮食应以健康、均衡为原则，注重碳水化合物的摄入，适量补充蛋白质和健康脂肪，同时确保充足的水分补充。在观看比赛时，可以选择一些健康的小零食来增添乐趣，但要注意不要影响正常的饮食和休息。